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Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation)

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Jew




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MessageSujet: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Sam 25 Jan 2014 - 13:04

Bonjour,


Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation)

Voici une technique de relaxation toute simple, elle est basée sur la respiration et permet de se détendre en quelques minutes. Je l'utilise depuis quelques jours et je la trouve très efficace.

Commencez par 2 ou 3 minutes et lorsque vous vous serez habitués vous pourrez prolonger jusqu'à 5, puis 10 minutes.

Pour réaliser cet exercice, vous devez être assis confortablement, les yeux fermés.

Avec le pouce on bouche la narine droite et on expire par la gauche, puis on inspire par la gauche également.
Ensuite on bouche la gauche avec le majeur et on expire par la narine droite, puis on inspire par la droite également.

Et on recommence, on bouche la droite avec le pouce, on expire par la gauche et on inspire par la gauche.
On continue ainsi en alternant d'une narine à l'autre.

On expire et on inspire au rythme de la respiration, sans rien forcer, sans essayer de donner un rythme particulier.
De cette façon la respiration va s'apaiser et on va ressentir la relaxation envahir tout notre corps.

Cette technique nous vient de l'Inde. Elle fait partie du yoga.

Les pranayamas sont des techniques de souffle qui on pour but de purifier tous les nadis et de permettre ainsi une meilleure circulation d'énergie dans le corps énergétique.

La narine droite est reliée au nadis pingala. La narine gauche est reliée au nadis ida. Ce sont les deux nadis principaux entourant la kundalini.

Pour ceux qui pratiquent la méditation, les pranayamas se pratiquent juste avant de méditer, de cette façon on aborde la méditation en étant déjà relaxé et le corps est plus apte à intégrer les bienfaits de la méditation.

Bien à vous,
Jew.
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Dany




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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Sam 25 Jan 2014 - 14:18

merci Jew   
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Hilarion




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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Dim 26 Jan 2014 - 8:02

Effectivement c'est une très bonne pratique pour entrer en méditation , elle s'utilise dans le yoga mais aussi en sophrologie.
Je rajouterai simplement un petit plus en indiquant qu'il faut ressentir la fraicheur de l'air qui rentre dans la narine et la chaleur de l'air qui ressort par l'autre.... Cela permet au mental de fixer son attention et de se centrer d'avantage sur soi...Cela calme, apaise l'esprit et permet ainsi de mieux rentrer en méditation.
Bon exercice à tous.
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Dany




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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Dim 26 Jan 2014 - 16:09

Merci Hilarion   
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Jew




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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Dim 26 Jan 2014 - 16:36

@Hilarion a écrit:
Je rajouterai simplement un petit plus en indiquant qu'il faut ressentir la fraicheur de l'air qui rentre dans la narine et la chaleur de l'air qui ressort par l'autre.... Cela permet au mental de fixer son attention et de se centrer d'avantage sur soi...

Merci pour cette précision ! Effectivement, on sent la différence !
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Hilarion




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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Dim 26 Jan 2014 - 21:26

Je vous en prie je suis là pour cela  Tirer la langue 
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MessageSujet: Re: Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation) Aujourd'hui à 10:57

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Pranayamas (exercice de mise en condition pour la méditation)

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