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La méditation au quotidien

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AuteurMessage
Hilarion




Messages : 571
Date d'inscription : 24/08/2013
Age : 48
Localisation : Oise (60)

MessageSujet: La méditation au quotidien Lun 28 Oct 2013 - 18:26

Bonjour à tous, voici quelques réflexions sur la méditation afin de vous aider dans sa pratique au quotidien.

A quel moment de la journée pouvez-vous méditer ?
• Quand vous avez le plus de chance de ne pas
être dérangé.
• Déterminez vous-même s'il est préférable de méditer le soir ou le matin, en fonction de votre capacité d'éveil.
• Ne changez pas l'heure de la méditation.

Combien de temps méditer ?
•Temps minimum: 15 minutes.
•Temps conseillé: 20 minutes.
• Temps idéal : 30 minutes.
On peut mesurer le temps avec une minuterie.
Si vous en ressentez le besoin et si vous en avez la possibilité matérielle, vous pouvez méditer le matin et le soir. Mais la régularité est importante.
C'est un moment fort dans la journée qui doit durer le temps que vous vous êtes fixé.
En dehors de ce temps fort, vous pouvez évidemment toujours refaire un exercice de méditation durant quelques minutes à des moments perdus de la journée, par exemple en faisant les courses, en prenant le train, lors d une promenade dans la nature, en lavant la vaisselle ou en épluchant les légumes.( Je reviendrais plus tard avec des exercices )

Où méditer ?
Là où vous habitez, trouvez une pièce qui soit bien aérée, calme et propre. Si ce n'est pas possible, cherchez un lieu de silence proche de votre lieu de vie ou de travail : une église, un temple, un espace de recueillement comme on en trouve dans les grandes gares, dans les hôpitaux, etc.
Mettez éventuellement une bougie allumée, une icône ou tout autre symbole qui vous aide à vous recueillir. Quand vous passez à côté de cet objet dans la journée, il peut vous rappeler le fruit de votre méditation.
Certaines personnes aimeraient méditer dans leur jardin, sur leur balcon ou dans la forêt. Les maîtres de méditation préconisent néanmoins un lieu fermé pour favoriser la rétraction des sens vers l'intérieur. De toute façon, si vous méditez dans une chambre, sur le balcon ou en plein air, vous le ferez les yeux légèrement baissés ou mi-clos. La méditation se passe à l’intérieur de vous et non pas à l'extérieur!

Dans quelle position méditer ?
Choisissez pour votre corps une position qui lui convienne. Si celle du lotus répond à vos possibilités, alors bien sûr, c’est la position idéale.
Mais si elle provoque des douleurs, choisissez un petit banc de méditation ou une chaise. Vous pouvez aussi méditer debout ou couché à même le sol. Si vous vous endormez régulièrement en
position couchée, optez pour une autre position.
Dormir pendant la méditation peut signifier que vous relâchez bien vos muscles, ce qui est louable, mais le but de la méditation est de rester bien éveillé. Sommeiller, rêvasser, ce n'est pas méditer.

L’important est de garder la colonne vertébrale bien droite.

Bonne méditation !
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Loryan




Messages : 145
Date d'inscription : 28/08/2013
Age : 46

MessageSujet: Re: La méditation au quotidien Lun 28 Oct 2013 - 22:55

Merci bien !

Une question toute bête mais pourrais-tu décrire ton processus de méditation, j'ai du mal en fait à avoir une direction.

En gros une fois prêt et installé, les yeux mi-clos... que se passe-t-il ?
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Hilarion




Messages : 571
Date d'inscription : 24/08/2013
Age : 48
Localisation : Oise (60)

MessageSujet: Re: La méditation au quotidien Mar 29 Oct 2013 - 12:16

Hello Loryan,

Afin de répondre à ta question, je te propose un exercice que je pratique à chaque fois que j'en ai besoin pour "entrer en méditation" . Cet exercice est lui-même une technique de méditation.
Il s'agit de l'exercice des sensations corporelles.
En position assis ou allongé cet exercice consiste avant tout à sentir et non à conceptualiser ce que l'on fait.
Commencez par quelques respirations conscientes.
Sentez l'atmosphère autour de vous, l'humidité, la sécheresse, la température, la chaleur ou la fraîcheur.
Passez maintenant d'un endroit à un autre en remontant le long de votre corps.
Commencez par une jambe, arrêtez-vous deux à trois secondes à chaque endroit : les orteils, la plante des pieds, le talon, le mollet, le genou et la cuisse ; procédez de la même façon avec l'autre jambe et
poursuivez en observant les sensations que vous ressentez dans : les fesses, le bas ventre, le ventre, la poitrine, le dos, les omoplates.
Passez ensuite au bras droit ou gauche et remontez le long de vos doigts à travers le pouce, le creux de la main, le poignet, l'avant-bras, le cou, l'arrière de la tête, le cuir chevelu, les oreilles, le front, les yeux, le nez, le menton, les lèvres , les dents et la langue.

Ce n'est pas le nombre de sensations qui compte, mais l'attention aux sensations corporelles. Ne pas chercher à savoir pourquoi , juste constater...
Terminez votre méditation en vous étirant et en bâillant.

Cet exercice permet d'entrer en méditation quand on n'a pas l'habitude ou que l'on est envahit de pensées parasites.
A force de faire cet exercice qui sert en fait à se relâcher et à prendre conscience de son être , on entre plus facilement en méditation .
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MessageSujet: Re: La méditation au quotidien Aujourd'hui à 14:47

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La méditation au quotidien

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